odzywka białkowa

9:00 ryż biały 100g mleko 250ml 3,2% 3 jajka banan Daj płatki owsiane lub ryż brązowy B: 34g W: 107g, T: 28g 11:30 twaróg półtłusty 200g chleb 7ziaren 200g ile to BWT? Taki chleb może mieć BTW koło 7,6 B 1,7 T 44,4 WW 226 kcal Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. B: 32g W: 6g, T: 8g 12:00 carbo 100g Daj zwykły posiłek - np kasza + mięso + [...]

8:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml 3,2% 3 jajka banan B: 33g W: 105g, T: 26g 10:30 twaróg półtłusty 125g chleb 7ziaren 200g oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 32g W: 93g, T: 16g 11:30 ryż brązowy 100g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa / surówka B: 25g W: 77g, T: 11g 14:30 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]

[...] na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 1,8 g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4 g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane, siemię lniane 650 kcal, 43g białka, 48g węgli, 28g tłuszczu. Do pracy biorę: jakieś mięcho (kurczak, wołowina, wieprzowina, [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - [...]

Witam. Postanowiłem przez 4 miesiące (do kwietnia) przybrać trochę masy i potem przed wakacjami podredukować. Ułożyłem dietę. Płatki owsiane:100g Mały banan Odżywka białkowa:40g Woda:300ml Ryż :100g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka [...]

[...] bedzie optymalne? Raczej sam Ci podpowiem jak jesc, tylko odpowiedz mi prosze na te pytania. Aha chcialbym abys uzywala wheya i witaminy, czy masz takie mozliwosci? Whey - odzywka bialkowa?? Witaminy stosuje caly czas - lykam Falvit, ale oczywiscie moge zamienic na cos lepszego Co bierzesz w zwiazku z niedoczynnoscia tarczycy? Jakie hormony? [...]

POKI prosze Cie żadnych wafli i żadnych rodzynek. Żadnych owoców po treningu - WSZYSTKO ZBĘDNE!!! owoce można ewentulanie dać do śniadania, ale moim zdaniem i tak zbędne. --- 1. no w pierwszej diecie sprawe węgli masz załatwioną, jedynie brakuje Ci węgli w diecie numer 2 (tam poprostu zamień posiłek 2 z 4) 2. nie wafle ryzowe wyrzuć i daj zamiast [...]

[...] daj tu ryż lub kasze,makaron + mieso lub rybe + warzywa i oliwe odżywka zbedna III Posiłek 14:30 przed treningiem Ryż biały 10og Piers z kurczaka 100g ok przed treningiem odzywka białkowa 24,4g ok. 15.30 trening IV Posiłek 18:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g ok V Posiłek 21:00 Makrela wędzona 100g ok. dodaj warzyw i pamietaj zaminiaj [...]

cd.(cos mi sie wyslalo za szybko) c) ide calkiem wieczorem na silownie(ok 20) co wtedy zrobic tzn miedzy II a przedtreningowym dodac cos w rodzaju tego II ewentualnie odzywka bialkowa) i CO WTEDY PO TRENINGU? pyt. 3 (odzywka bialkowa) to pytanie troche poruszane wyzej tez jest ale gdzie najlepiej umiescic takowa odzywke, jako oddzielny posilek [...]

Wincol oczywiście masz rację, że odżywka białkowa jest tylko uzupełnieniem diety i nie można stosować jej jako substytut. Przecież to jasne, że dla kogoś kto je 2-3 posiłki dziennie, odżywka białkowa to bzdura. Proponując komuś białko to wiadome, że dieta musi być w postaci 5-6 posiłków, wtedy można zastąpić np. w jednym posiłku produkty białkowe, [...]

[...] Warzywa na patelnie - 100 gram wywal warzywa z posiłku potreningowego Kolacja 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100 gram 3 całe jaja Makaron 100 gram( i jeszcze moze na naoc odzywka białkowa NIGHT Protein z treca) makaron wywal z tąd, sam twaróg i ew jaja są ok Prosze o ocene i ewentualne porawy...trening zaraz podam jak masz odrzywke białkową [...]

Ok dzięki Paweł za pomoc. Co do ciężarów dokupię coś większego. Ogólnie mam zastój ja to wiem i jest problem bo nie wiem co robię źle. Wykonuję to FBW systematycznie nawet obciążenia dodałem - siła poszła a wymiary i waga w miejscu. Nic po prostu nie rusza się ani nie spada. Na treningu czuję , że mięśnie pracowały ale rosnąć nie chcą. Zaraz [...]

[...] cos z tymi owsianymi wykminic. te sardynki w puszcze w posilku 5-tym moga byc? czy nie bałdzo? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g oliwa z oliwek 15g B:28 T:33 WW:73 705kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x [...]

to by wygladalo tak: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po [...]

[...] jescze troche moja dietke...mogly ktos spojzec czy tak moze byc? moge dac majonez do jajek w posilku 5? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. [...]

1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane dodaj orzechy, otręby przenne 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram + warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 ok imo lepiej duszona albo [...]

skleiłem sobie taką dietę i zamierzam od przyszłego tygodnia ją stosowac albo juz od tegp posiłek 1 platki owsiane 150g mleko 300 ml 3 jajka / lub odzywka białkowa posiłek 2 tutaj jak będe chodził do szkoły to kanapki z serem lub jakąś szynką + jakiś sok lub jogurt i czasem jakis owoc posiłek 3 płatki owsianne 150g ryba wędzona 100g warzywa [...]

Weekend trochę grzeszny ;-) W niedzielę wieczorem pizza z Mężem %-) Bez żadnej wielkiej reakcji z puchnięciem i gorącymi nogami - ale za to samopoczucie rano - jak po balandze.... Więc chyba nie ma reguły u mnie co zjem żeby mieć taką reakcję z udami, bardziej zrzucam to na szczególny dzień cyklu. Bo w czasie owulacji miałam właśnie taką reakcję [...]

Witam, oto moja propozycja diety: waga: 65 wiek: 20 wzrost: 176 staż: 1 miesiąc (siłownia 3x ) cel: masa B/T/W/kcal : 195(3g na kg masy)/58(0.9g na kg)/325(5g na kg)/2600 I 7:00 Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale) B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz bialy (50g)+oliwa z oliwek [...]

Białko to najważniejszy dla organizmu składnik budulcowy, z którego składają się wszystkie jego komórki. Bardzo często codzienna dieta nie dostarcza takiej ilości cennych protein, jakiej potrzebuje nasze ciało lub spożywane przez nas białko jest po prostu niskiej jakości. Chcesz zbudować silne mięśnie, wymodelować sylwetkę, czy po prostu wzbogacić [...]